hantle trening

jasne że robiłem przerwy hmm jeśli chodzi o trening no nie będę pisał idealnie wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na ławeczce -hantle (różne ćw) -ławeczka do brzuszków -ćwiczenia na sztandze łamanej -rowerek -przysiady ze sztangą -pompki -6 Weidera -parę ćwiczeń na triceps chyba o niczym nie zapomniałem a trening jest moim zdaniem dobry bo [...]

[...] dały moze 6 weidera coś mi da ? a jeśli miałbyś tyle czasu to mógłbys mi ułożyć jakiś trening moge trenować od 5 dni w tygodniu a do dyspozycji mam sztangę sztangę łapaną hantle ławeczke do brzuszków drążek no i to chyba wszystko a no i jeszcze hantelki po 2 kg 1 zależy mi na jak najszybszym kaloryferku no i przybraniu masy mięśniowej. a [...]

[...] zyciowy trening barkow.... - zyciowa pompa i zyciowa sila (48kg hantelki -8 pelnych powtorzen) i po raz pierwszy raz w zyciu strzelilo mi cos w nadgarstku ,gdy odkladalem hantle (nie moglem rzucic bo jakis idiota stal przedemna) mam nadzieje ze to nic powaznego bo jak narazie nie jestem w stanie pisac na klawiaturze dwoma rekoma... Zmieniony [...]

[...] Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - -wyciskanie Płasko (hantle) -wyciskanie ujemny skos - Rozpiętki - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - -wznosy hantel przed sobą -krzyżowanie linek wyciągu dolnego - Pompki na poręczach [...]

Mam hantle 2x5 kg chce sie pozbyc tych okropnych boczków i pleców, dziewczyny czy ćwiczenie z Mel b to dobry pomysl ? dodatkowo suplementuję się clenburexin i aakg1250 (pan odrzywka mi polecil) po tym cholerstwie robie trening okolo 50 min dziennie i czuje sie caly dzien naladowana energia, wbiegam po schodach spaceruje z Olusiem ok. 3h dziennie,

[...] z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w tej pierwszej wersji nie wychodziło mi i nie czułam pracy tricepsów ogólnie plan jak dla mnie ma za dużo pozycji, mam tylko 2 hantle regulowane i przy niektórych musiałabym dokładać ciężaru ale wtedy za dużo czasu by mi to zajęło dochodzę więc do wniosku, że niektóre ćwiczenia dają mocno popalić z [...]

[...] 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem nadgarstka 4x12 8) Bruch – unoszenie nóg 5x40 9) Brzuch – spięcia 4x20 TRENING 2 Barki + triceps +nogi 1) Wyciskanie sztangi zza Glowy [...]

o,noto ja mam prawie 20 lat. aeroby robie z tentnem 130/140 w polotach.oczywiscie jak mam jak to zmierzyc. jak biegam to na wyczucie i jak mi mp3zagra:D hantle to kwestia np 20-30zl. A poki nie masz hantli, lap za dwie butelki wody po 1,5l :) tez da sie cwiczyc:D a jak masz pilke to do dziela! i bez hantli mozesz sie na niej zmeczyc,tylko checi [...]

[...] Jak połączyć to z bieganiem? Robić po biegu, przed? Na zmiane jednego dnia trening drugiego bieg? Przy okazji chiciałbym z konsultować zakup sztangielek, bo nigdy żadnych nie miałem. http://allegro.pl/tanie-hantle-sztangielki-2x17kg-tani-kurier-i3253853559.html Czy taki system mocowania talerzy jest w porządku?

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

1.10.2013, 86,6kg, 9:30 - 10:30 martwy klasyk 60/10 ; 90/8 ; 120/5 ; 150/4 ; 170/3 ; 190/3 ; 210/5,5,5 19:15 - 20:15 wiosłowanie 70/10 ; 90/8,8,8,8,8 biceps hantle z supinacją 11/10 ; 13/8 ; 15/8,8,8,8 biceps w bramie x/8,8,8,8,8,8 20min orbitrek filmik z ciągów: http://www.youtube.com/watch?v=WRlx88ACgOA na jutro musze wymyślić sobie jakiś [...]

DT-Pull 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]

[...] 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max prosto 35 zwnosy z opadu bokiem 25 unoszenie kolan do [...]

[...] wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 7,5kg/15 10kg/10 10kg/9 7,5kg/15 10kg/12 10kg/8 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/7 5kg/6 5kg/5 5kg/10 5kg/7 5kg/6 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/7 5kg/5 5kg/5 5kg/8 5kg/6 5kg/5 [...]

[...] – 15kg/12 17,5kg/10 20kg/8 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak się rozkręciłam to już ładnie [...]

21.01.2014 plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4 przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/8-12 x4 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi, 20 min bieżnia suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I FA so good II serek [...]

[...] do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na [...]

[...] masowo/silowy pod mma tez moze sie sprawdzic? wtorek (klata/bic)+cwiczenie dynamiczne cwiczenia (jakis pomysl?) -dynamiczne na rozgrszanie (np zarzut pelny) -WL 4x8 -skos hantle 4x8 -dipsy 4 x 10 -podciaganie podchwyt 3x10 -uginanie sztangi 3x10 -mlotki 3x10 Czwartek(plecy trix+dyn) ( zarzut hantala jednoracz po 50 na reke) -dynamiczne(nie [...]

Robię teraz cały czas powyższy trening fbw. Tak przy okazji jako prezent dostałem hantle 2x10kg :D -4 talerze x2,5kg -4 talerze x1,5kg -2 chromowane gryfiki + caciski śrubowe :D Dieta trzymana chociaż teraz w czasie świąt troszkę ciężej było ją utrzymać ale podganiałem rybami za to :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-27 19:31:39

Więcej można by było z wolnych ciężarów wyciągnąć Zrobiłbyś pełne FBW dwoma zestawami. A tam hantle, sztanga to podstawa. Słuchaj a może zrób trening Mawashiego z podwieszonych - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html